形容决心和意志坚定；在任何情况下也不能动摇；或形容不可改变的规定和制度。
路遥《平凡的世界》第一卷第二章：“每天的劳动可是雷打不动的，从下午两点一直要干到吃晚饭。”
雷打不动主谓式；作谓语、定语；形容态度坚定，不可动摇。
1.每天晚上的自习时间是雷打不动的。
2.我每天早晨六点到七点学习外语，这是雷打不动的安排。
3.她决心考研究生的想法是雷打不动的，任何人也不能改变她的决心。
4.这一学年完成本学科教材的编写计划，这是雷打不动的。
5.他立志从军，雷打不动。
6.既然决定要做这件事，那就得雷打不动，非搞好不可，不能三天打鱼两天晒网。
7.雷打不动：形容态度坚定，不可动摇。也形容严格遵守规定，决不变更。
8.从第二天起我就开始了雷打不动的跑步和节食行动.
9.在有的州里登记并不是雷打不动的要求.
10.第每月一次“约会之夜”，雷打不动.
您好楼主。雷打不动的约定风吹不走的承诺时间侵蚀不了的记忆岁月燃烧不掉的陪伴 先发四个吧 望能帮到楼主。
你提了这个问题，说明你有想法、有决心去改变自己、优化现状。
关于习惯养成，需要持续性的长久行动。一般有两种方法来支撑：动力和意念。
动力是当时的被刺激，引发自我激励，若离开了动力，刺激变弱，动力减少；意念发自内心的强大意志力，属于消耗品，如今各种诱惑盛行，意念正在被过度消费。
我要说的是第三种：微习惯。吃饭睡觉是习惯，不需要多大动力或意念，自然而然的执行。
微习惯，就是将一个习惯缩减成日常非常微小的积极行为，小到对你没有任何负担，大脑也不会产生强烈抵触反应，容易开始和坚持，毫无压力。怎样应用微习惯，请参照以下套路：
01-选择1个微习惯，制定每天计划→写下计划，让大脑记住这件事，比如跑步，每天只跑1公里，可以在下班路上完成，或饭后、早上公园，不一定非得专业场地。
02-挖掘微习惯内在价值，即带来的好处→没有人去做没有意义的事，比如跑1公里，能缓解压力、改善关节、减肥、保持身材、排湿气等。
03-建立回报机制，达成后奖励自己→比如允许下一次馆子、看一部视频、买一件衣服，好比你取得优秀成绩时被奖励一样，大脑就喜欢这种。
04-记录和追踪完成情况→比如使用跑步APP记录累计行程，看看跑友动态，没有对比就容易自满。
05-微量开始，摆脱高期待值→不要贪，比如心情较好跑完1公里还不过瘾，再来一点。如果今天比较累，那就完成既定的1公里目标。
06-留意习惯养成的标志→比如身份认同发生了变化，对某件事习以为常、到点就行动，身体某个地方发生了好的变化，外在反馈会促进内在驱动。
没有什么事是容易的，大脑是抗拒改变，微习惯虽小，也需要长期的坚持，改变的不仅仅是养成一个习惯，而是带来身体、生活、工作、外表、能力等各种体现，相信有过类似经历的朋友都感同身受。
养成了1个习惯，再养成第2个、n个还难吗。
看到的朋友若还有更好的建议，不妨放在留言区，让更多阅读者受益。
对于我们每个人而言，每天的深度睡眠只需要2小时左右即可。通常在夜间更容易让我们进入深度睡眠，也只有经历了深度睡眠以后；我们的身体才能够得到充分的休息，我们的体力和精力才能够恢复到最佳的状态。如果我们一直停留在浅层的睡眠状态中，则会有越睡越累的感觉，而且会持续一种睡不醒的状态。
由此可见深度睡眠对于我们每个人的重要性，如果没有了深度睡眠时间，即便你睡眠时间再长，可能也不会有很好的睡眠效果。这也是很多人诧异的重要原因：明明我昨晚睡眠时间很长，为什么今天依然会很困。要想做到雷打不动的深度睡眠，我个人认为应该做好以下几点：（1）为了保证晚上的睡眠质量及入睡时间，我们不能够在白天有过多的睡眠。如果我们在白天睡眠时间过长，则会直接影响到晚上的睡眠质量。其一会导致我们迟迟不能入睡，其二晚间可能会醒来很多次，严重影响睡眠，可能也没有了深度睡眠机会。（2）我们可以在睡前用热水烫烫脚，有条件的朋友可以在睡前喝一杯热牛奶。这些都有助于我们的睡眠质量提升，同时让深度睡眠时间延长。在睡前一定要做一些有利于进入睡眠的事情，而不要做一些不利于睡眠的事情，如让自己的情绪波动过大，将会导致神经一直处于亢奋状态。（3）最重要一点需要我们能够按时睡觉，早睡早起更有利于深度睡眠的提升。